HMSR® forløb

Et 9 ugers stress- og mindfulnessforløb, som kommer helt ind i hjertet

HMSR forløbet kommer helt ind i hjertet.

Hjerte- og Mindfulnessbaseret Stress Reduktionsforløb

HMSR® forløbet er et 9-ugers forløb som giver en rigtig god introduktion til og indføring i hjertebaseret mindfulness fra Mindfulness Akademiet®.

Forløbet er særligt udviklet til dig, der mærker stress i større eller mindre grad. Eller hvis du fra tid til anden føler dig presset eller plaget af tankemylder, bekymringer eller uro.

Du kan dog også bruge forløbet som introduktion til mindfulness. Altså hvis du ikke lige nødvendigvis er ramt af stress eller lignende, men blot gerne vil lære mere om mindfulness eller hvis du søger indsigt og værktøjer til at komme tilbage til din krop og til kontakten til dig selv og din indre kerne af ro, balance og forståelse af og til dig selv.

Forløbet bygger bl.a. på mindfulness, vejtrækningsøvelser, let yoga, venligheds- og acceptøvelser og arbejder med en livsnær kropsbaseret tilgang med masser af hjerte. Ved at træne dig selv i at lytte til din krops ofte meget subtile signaler lærer du at finde ro og med de værktøjer, du modtager fra din underviser, finder du styrke og modstandskraft mod f.eks. stress og ydre pres.

Målet med forløbet

Målet med forløbet er, at få dig til at stoppe op og begynde at mærke dig selv igen. At hjælpe dig selv til at slippe det strammende greb om dit hjerte og dit indre. Og derfra at få dig til at se og genkende dine stresssignaler, så du fremadrettet bliver bedre til ikke at blive fanget ind i stress. Du vil – gennem øget kropserkendelse og -forståelse – lære dig selv bedre at kende. Og herfra vil du blive bedre til kunne manøvre gennem et stressfyldt farvand uden at grundstøde.

Hvorfor et Hjerte og Mindfulnessbaseret forløb?

Mindfulness – som vi har arbejdet med i mange år efterhånden – er et fantastisk værktøj til at kunne komme til stede i nuet og skabe en form for betragtning af dig selv og situationen, du står i. Mindfulness er en supergod “pause-knap”, som sikrer, at vi kan tage en “time-out”, men det er mere end det. Det er også en tilstand, vi kan opnå at være i, når vi har arbejdet med det gennem længere tid. En tilstand af konstant nærvær og balance, hvor vi ikke lader følelser og tanker løbe af med os og overtage styringen.

Den mindfulness, vi kender i vesten, er for en stor udstrækning baseret på træningen af tilstedeværelsen i nuet og har rigtig mange fordele. Og rigtig mange fordele, som efterhånden også er videnskabeligt dokumenteret og baseret.

Vi plejer at sige, at vi med mindfulness først og fremmest opnår at kunne få øje på pauserne og med træningen at udvide disse pauser – altså ikke i tid – for det handler ikke om tid – men i dybde. Mindfulness arbejder med at skabe en dybde i den tid, der er til stede. Altså vertikalt på en horisontal linje.

Med mindfulness som en tilstand © Mindfulness Akademiet

Når vi bruger mindfulness i første trin bliver vi altså trænede i at komme tilstede, men vi skal “længere ind”, som Rasmus Botoft siger i “Den lille Gumbas”.

Vi skal prøve at nå mindfulness som en tilstand, hvor vi går fra tilstedeværelse til nærvær og når vi er her, kan vi arbejde bevidst med vores refleksion og vi kan herfra skabe sammenhæng i vores liv. Vi kan skabe overensstemmelse med vores indre passion. Med det, der populært sagt “får vores hjerte til at slå” og det, vi udsættes for og udsætter os selv for i de livsomstændigheder, vi står i lige nu.

Når vi – med mindfulness som værktøj – får skabt forbindelse til vores hjerte og den passion og drivkraft, der ligger gemt i vores indre, så kan vi skabe sammenhæng mellem vores indre og det ydre.

Når der er sammenhæng – harmoni – fjerner vi ikke alene grundlaget for stress; vi skaber et helt andet grundlag, nemlig grundlaget for et lykkeligt liv. Med det, der er. Og den, vi er.

Derfor tager vi hjertet med i dette forløb.

Fordi det ikke er nok at være tilstede. Vi skal skabe sammenhæng.

Hvad er stress?

Stress er en kompleks størrelse, som ikke lige lader sig definere på få linjer. Men ganske kort handler det om en psykologisk ubalance, som skaber en fysiologisk reaktion.
Stress er den psykofysiologiske reaktion, der opstår, når vi udsættes for overdrevne belastninger, for store krav og/eller trusler mod vores velbefindende og eksistens. Stress handler ofte om en ubalance mellem omgivelserne og individet, f.eks. når kravene fra omgivelserne overstiger individets ressourcer. Man kan også skabe stress selv ved f.eks. selv at definere høje krav, som man ikke føler, man kan indfri.

Ordet “Stress” kommer fra latin og betyder at stramme eller snøre til. Og det er især sådan, vi mærker det. En nærmest fysisk tilstramning omkring hjertet. Noget, der presser hjertet sammen i brystet, så vi næsten ikke kan trække vejret eller fungere. Vi bliver bange, forvirrede og kede af det. Uoplagte og apatiske.

Stress er i vores dage nærmest en folkelidelse og det vurderes, at over 400.000 mennesker har symptomer på stress hver dag og at langt de fleste af disse lider af alvorlig stress. Hver dag stiger antallet af sygemeldinger pga. stress og WHO vurderer, at det bliver fremtidens store problem, hvis der ikke tages hånd om det.

Stress skal tages alvorligt og selv om det ikke kun er et problem for den enkelte, men for samfundet som helhed, kan man gøre meget selv ved at tage sin situation alvorligt og efter bedste evne handle på den.

HMSR® forløbet

Forløbet strækker sig over 9 moduler á 2,5 time en dag om ugen i 9 uger.

Udover mødetiden er der – hvis du vil have fuldt udbytte af forløbet – en daglig egen praksis, som består af daglig meditation på ca. en halv time med stilsvarende længde blide yogastræk.

Der udleveres en HMSR® dagbog, som indeholder en kalender med plads til dagsbogsnotater, dagens 3 hjertebegivenheder, refleksionsøvelser og andre gode ting, der hjælper dig i din praksis.

Hvert modul starter med ca. en times blide yogastræk, vejrtrækning og kropsscanning. Formålet er, at lande i kroppen og langsomt genskabe kontakten til kroppen. Derefter er der undervisning og praktiske øvelser kombineret med meditation. Der er løbende refleksionsøvelser og refleksionsrunder.

Støttende mail forløb

Vi kender allesammen det, at det kan være svært at fastholde tingene, når først selve mødeforløbet er slut og hverdagen banker på igen. Derfor indeholder HMSR® forløbet et særligt støttende mailforløb, som starter samtidig med selve mødeforløbet og fortsætter i et helt år.

Du vil hver dag i mødeforløbs-perioden modtage en lille mail, der indeholder refleksioner og input, som hænger sammen med de ting, vi arbejder med i den uge på forløbet. Det hjælper dig både til at huske dine daglige pauser, meditationer og yogaøvelser og det hjælper med at skabe en ændring i din normale praksis. Det er ændringen i din praksis, der skaber forandringen. Og de daglige mail-reminders hjælper dig med at holde fokus. Når selve mødeforløbet er slut, modtager du en mail fra os en gang hver uge. Denne mail indeholder praktiske og kærlige ord og ugens tema, som igen skal hjælpe dig til at huske dit fokus og din praksis. Du kan naturligvis framelde dig mails, hvis du ikke har lyst til at modtage dem – men de er inkl. i forløbet og har det formål at hjælpe dig i din proces – også efter du har haft den sidste mødedag på forløbet. Med andre ord, holder vi dig i hånden fysisk i de 9 uger selve mødeforløbet foregår – og så også i et helt år efter. Og alt er inkl. i HMSR® pakken.

Bonus – et helt års gratis medlemskab af Mindfulness Center Danmark

Som en helt særlig bonus får du 12 måneders gratis Circle medlemskab af Mindfulness Center Danmark universet. Værdien af denne bonus alene er 948,- kr. På hjemmesiden kan du oprette din egen personlige profil og gå på opdagelse i masser af spændende materiale, blogs, grupper og du kan finde guidede meditationer, yogaprogrammer og gode værktøjer og informationer om mindfulness, stress, hjerte og meget andet. Altsammen noget, du kan bruge i din videre proces og praksis.

altså… (en lille opsummering)

Når du tilmelder dig et HMSR® forløb, melder du dig til en livsnær og livsforandrende proces, hvor vi støtter dig hele vejen igennem.

Du får

  • 9 x 2,5 timers undervisning af vores dygtige og højtuddannede HMSR® underviser
  • HMSR® arbejdsbog på 72 sider med dagbog.
  • Støttende mailforløb på 12 mdr. En mail hver dag i de første 9 uger, som støtter dig undervejs i mødeforløbet og derefter en mail hver uge i et helt år efter med input, refleksioner, værktøjer og inspiration, som hjælper dig til at fastholde din udvikling.
  • 12 mdr. gratis Circle medlemskab af Mindfulness Center Danmark (værdi 948,- kr)

Og det hele er inkl. i din betaling.

Tilmelding og betaling.

Pris 3.895,- kr.

Prisen er inkl. moms. (3.116,- kr. ekskl. moms)

Maks. 14 deltagere pr. hold.

Du kan enten betale beløbet ved hjælp af dit kreditkort (Dankort/Visa/Mastercard), via Paypal, ved bankoverførsel eller du kan betale over flere gange med ViaBill (Helt ned til kun 120,- kr. pr. mdr). Du kan se mere her.

Ved afmelding eller frafald

Af beløbet på 3.895,- kr. regnes de 995,- kr. for depositum. Depositum returneres ikke ved afmelding.

Ved afmelding mere end 30 dage før første mødedag returneres indbetalinger fratrukket depositum.

Ved afmelding senere end 30 dage før første mødedag returneres beløbet ikke. Det betyder også, at hvis du har valgt betaling med ViaBill skal du stadig overholde betalingsaftalen med ViaBill. Pladsen kan dog gives videre til anden side efter aftale med os – ligesom vi vil gøre, hvad vi kan for at sælge pladsen videre. Hvis det lykkes at finde en anden deltager returneres betaling fratrukket depositum.

Ved frafald undervejs, uanset hvornår det sker i forløbet, returneres indbetalingen ikke, ligesom alle forfaldne betalinger (hvis der er valgt afdragsordning hos ViaBill) fortsat skal betales. Det skyldes naturligvis at pladsen er optaget og at vi efter start ikke kan formidle pladsen videre til en anden.

Tilmelding

Du tilmelder dig ved at finde dit hold i den by, der ligger nærmest dig.

Lige her under kan du se, hvilke byer, der har HMSR® forløbet i øjeblikket. Der kommer hele tiden flere byer til efterhånden, som vi får uddannet flere undervisere (det tager lidt tid, fordi vi har ret skrappe krav til HMSR® underviserne, men det er jo i sidste ende kun godt for dig.)

Når du har fundet dit hold, bestiller du plads via “shoppen”. I første omgang modtager du en systembekræftelse – en lille uges tid inden starten modtager du en informationsmail med oplysninger om hold og andre praktiske oplysninger. Du er naturligvis altid velkommen til at sende os en mail, hvis du har spørgsmål.

 

Find din by her: